Menopause adalah ketika menstruasi berhenti karena penurunan khas hormon reproduksi wanita. Ini mungkin sejalan dengan perubahan suasana hati, masalah tidur, flush panas, serta gejala lainnya.
Teknik sederhana yang mungkin membantu menyeimbangkan kadar hormon Anda serta mengurangi beberapa gejala menopause mengubah rencana diet Anda sambil mendapatkan nasihat medis. Sebagai contoh, diet ketogenik – tinggi lemak serta sangat rendah karbohidrat – sering disarankan sebagai pengobatan untuk gejala menopause.
Tentang rencana diet ketogenik serta menentukan ketosis
Dengan mematuhi diet ketogenik atau keto, tubuh memasuki kondisi ketosis. Ini menyiratkan bahwa lemak dikonversi menjadi keton oleh tubuh untuk menggunakan bahan bakar. Tubuh kemudian menggunakan keton ini, bukan glukosa. Untuk masuk ke ketosis, orang harus mengurangi asupan karbohidrat mereka serta menggantinya dengan lemak, seperti yang dijelaskan pada planketogenik. Rencana diet ketogenik biasanya meliputi:

55-60% lemak
30-35% protein
5-10% karbohidrat

Dampak dari rencana diet ketogenik pada wanita menopause dibahas sebagai berikut.
Kemungkinan manfaat
Rencana diet ketogenik dapat menawarkan sejumlah keuntungan, terutama selama menopause.
1. Meningkatkan sensitivitas terhadap insulin:
Kadar hormon Anda dapat berubah karena sejumlah alasan selama menopause.

Menopause dapat menurunkan sensitivitas insulin, merusak kemampuan tubuh Anda untuk memanfaatkan insulin secara efisien serta mengubah kadar hormon seks seperti estrogen serta progesteron.
Hormon yang disebut insulin dengan biaya menyediakan gula darah ke sel Anda, di mana ia dapat digunakan sebagai bahan bakar. Menurut beberapa penelitian, rencana diet ketogenik dapat meningkatkan sensitivitas insulin untuk mendukung regulasi gula darah yang jauh lebih baik.

Studi klaim asuransi bahwa mengurangi karbohidrat dapat menurunkan kadar insulin serta ketidakseimbangan hormon yang tepat, yang mungkin sangat praktis setelah menopause. Selain itu, penelitian penelitian menunjukkan kemungkinan hubungan antara resistensi insulin serta peningkatan insiden flush panas, dampak samping umum dari menopause.
2. Mungkin menghentikan penambahan berat badan:
Gejala menopause, termasuk penambahan berat badan, sering dikaitkan dengan kadar hormon yang dimodifikasi serta metabolisme yang melambat. Beberapa wanita mengalami kehilangan ketinggian setelah menopause, yang dapat mengurangi tuntutan kalori serta meningkatkan indeks massa tubuh (BMI).

Meskipun kurangnya penelitian penelitian yang berfokus pada diet ketogenik, beberapa penelitian telah menyarankan bahwa penurunan asupan karbohidrat dapat membantu penurunan berat badan yang terkait dengan menopause.
Selama pergeseran menuju menopause, banyak wanita melaporkan memiliki nafsu makan yang lebih tinggi. Menurut sejumlah penelitian, rencana diet ketogenik dapat mengurangi kelaparan serta nafsu makan, yang mungkin sangat bermanfaat selama menopause.

Selain itu, ada peningkatan produksi serta pelepasan adiponektin, hormon yang termasuk dalam mengendalikan kadar gula darah. Hormon ini akan membuat Anda merasa lebih lapar jika kadarnya lebih tinggi. Akibatnya, selama ketosis, tingkat hormon ini sangat menurun, mengurangi nafsu makan.
Kemungkinan efek yang tidak menguntungkan
Sementara rencana diet ketogenik dapat menguntungkan beberapa wanita di seluruh menopause, ada juga beberapa efek yang tidak menguntungkan.
1. Bahaya penyakit jantung yang ditingkatkan terkait dengan menopause:
Menurut beberapa penelitian, rencana diet ketogenik meningkatkan kolesterol LDL (buruk) serta memicu disfungsi endotel, yang memicu saluran darah pada permukaan jantung untuk menyusut. Keduanya mungkin membuat wanita menopause jauh lebih rentan terhadap penyakit jantung.
Selain itu, penelitian penelitian tentang obesitas, kelebihan berat badan, serta klien kolesterol tinggi telah mengekspos penurunan kesehatan dan kesejahteraan pembuluh darah setelah mengadopsi diet ketogenik.
Para peneliti melaporkan penurunan pelebaran yang dimediasi aliran, tes kesehatan pembuluh darah, setelah setidaknya tiga minggu pada diet rendah karbohidrat, dalam penelitian yang melihat dampak diet rendah karbohidrat terhadap kesehatan pembuluh darah. Bahaya peristiwa kardiovaskular di masa depan seperti serangan jantung atau stroke meningkat dengan sangat baik sebagai akibat dari penurunan pelebaran yang dimediasi aliran ini.
2. Orang cenderung menggunakan nutrisi yang lebih sedikit dan serat:
Orang yang mematuhi rencana diet keto cenderung menggunakan lebih sedikit kalsium, folat, magnesium, mangan, kalium, tiamin, serta vitamin D serta E untuk memenuhi batas sehari -hari yang disarankan.
Selain itu, menurut sejumlah penelitian, mereka yang merangkul rencana diet ketogenik cenderung makan lebih sedikit serat. Selain melindungi terhadap penyakit kardiovaskular serta mengurangi bahaya diabetes tipe 2 serta beberapa keganasan, serat sangat bagus untuk perut Anda, sistem kekebalan tubuh, serta manajemen berat badan.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa diet ketogenik biasanya memiliki kadar lemak jenuh yang lebih tinggi, terkait dengan kadar kolesterol LDL (buruk) yang lebih tinggi.
3. flu keto:
Flu keto adalah istilah yang digunakan untuk menjelaskan kumpulan gejala yang muncul saat tubuh Anda memasuki ketnull